 |
| Silmäjumppa näyttää vähän hassulta, mutta so what! |
Lähestyn viittäkymppiä, enkä vieläkään tarvitse lukulaseja! Yksi tavoistani pitää huolta hyvästä näöstäni on silmälihasten säännöllinen harjoittaminen.
Kun kerran harjoitamme muitakin kehomme lihaksia, miksi emme pitäisi myös silmiämme aktiivisina? Olen tehnyt näitä harjoituksia jo vuosia ja olen erittäin tyytyväinen näkööni.
Aion esitellä blogissani erilaisia silmäharjoituksia, mutta aloitetaan yhdestä kaikkein yksinkertaisimmista. Tätä silmäjumppaa voi tehdä melkein missä tahansa, aina kun on muutama minuutti aikaa. Ja siinä on vielä mainio lisähyöty: käytän samoja silmänliikkeitä myös nukahtamisen helpottamiseen!
Jumppaa silmälihaksillesi
Tämä harjoitus on todella helppo. Et tarvitse mitään välineitä, eikä sinun tarvitse edes nousta tuoliltasi.
Pidä pää paikallaan ja liikuta ainoastaan silmiäsi.
- Katso silmilläsi niin pitkälle ylös kuin mukavasti pystyt.
- Katso sitten niin pitkälle alas kuin pystyt liikuttamatta päätäsi.
- Katso mahdollisimman pitkälle vasemmalle.
- Sen jälkeen mahdollisimman pitkälle oikealle.
- Toista liikkeet muutaman kerran: vasemmalle, oikealle, ylös ja alas.
- Pyöritä sitten silmiäsi muutaman kerran myötäpäivään.
- Vaihda suuntaa ja pyöritä silmiäsi vastapäivään.
Minusta on hauskaa kokeilla, miten moneen suuntaan silmät oikeastaan taipuvat. Katso myös yläviistoon vasemmalle ja oikealle sekä alaviistoon molempiin suuntiin. Jotkin näistä asennoista tuntuvat yllättävän oudoilta!
Liikuta silmiäsi niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta, mutta älä pakota niitä tai aiheuta kipua.
Tämä on mainiota ajanvietettä esimerkiksi silloin, kun joudut odottamaan jotakin eikä sinulla ole muutakaan tekemistä.
Harjoittele tarkentamista lähelle ja kauas
Toinen säännöllisesti tekemäni harjoitus on katseen tarkentaminen eri etäisyyksille.
Nosta yksi sormi kasvojesi eteen ja tarkenna katseesi sormenpäähän.
Tuo sormea hitaasti lähemmäs nenääsi ja pidä katse tarkennettuna siihen niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.
Vie sitten sormi takaisin kauemmas.
Katso seuraavaksi sormesi ohi mahdollisimman kauas. Jos olet ulkona, katso horisonttiin. Sisällä voit katsoa ikkunasta johonkin kaukana olevaan kohteeseen.
Palauta sitten katseesi sormenpäähän ja tuo sormi jälleen lähelle nenääsi.
Toista harjoitus useita kertoja ja vaihtele katseen tarkennusta aivan lähellä ja hyvin kaukana olevien kohteiden välillä.
Lopuksi pyörittelen usein vielä silmiäni eri suuntiin: ylös, alas, vasemmalle, oikealle, myötäpäivään ja vastapäivään.
Näköni lähes viisikymppisenä
Olen tehnyt näitä harjoituksia säännöllisesti, koska haluan säilyttää hyvän näköni mahdollisimman pitkään.
Ja tähän asti olen ollut tulokseen erittäin tyytyväinen. Viisikymppiset lähestyvät, enkä vieläkään tarvitse lukulaseja!
En tietenkään tiedä, kuinka paljon tästä on silmäjumppani ansiota ja kuinka paljon silmieni luontaisia ominaisuuksia. Ikänäkö eli lähinäön heikkeneminen johtuu pääasiassa silmän mykiön joustavuuden vähenemisestä, eikä silmäharjoitusten ole osoitettu estävän sitä.
Joka tapauksessa nautin silmieni harjoittamisesta ja aion jatkaa sitä. Tämä tapa on niin helppo sisällyttää tavalliseen arkeen.
Ja sitten se lisähyöty: nukahtaminen!
Samoista silmänliikkeistä on minulle hyötyä myös aivan toisessa tilanteessa.
Kun haluan nukahtaa, teen harjoitukset silmät kiinni.
Makaan mukavasti sängyssä ja liikutan suljettuja silmiäni ylös, alas, vasemmalle ja oikealle. Sitten pyörittelen niitä myötäpäivään ja vastapäivään.
Luin joskus tutkimuksesta, jossa käsiteltiin silmänliikkeiden ja rentoutumisen välistä neurologista yhteyttä. Tarkka selitys on valitettavasti unohtunut, mutta käytännön vinkin muistin ja olen hyödyntänyt sitä siitä lähtien.
Minua nämä liikkeet rauhoittavat erinomaisesti, varsinkin silloin, kun herään keskellä yötä enkä meinaa saada uudelleen unta.
Näin katkaisen yöllisen ajatusten pyörimisen
Jos herään yöllä ja ajatukset alkavat pyöriä kehää, yhdistän silmänliikkeisiin vielä toisen keinon.
Alan luetella mielessäni täysin sattumanvaraisia asioita.
Talo. Koira. Naapuri. Lakana. Jäätelö. Lomamatka.
Sanoilla ei ole mitään tekemistä toistensa kanssa. Juuri se on koko harjoituksen idea!
Jokaisen sanan kohdalla liikutan suljettuja silmiäni eri suuntaan. Ylös, alas, vasemmalle, oikealle tai ympäri.
Sanojen sijasta voi käyttää myös sattumanvaraisia numeroita.
Tällä tavalla saan katkaistua ajatukset, jotka muuten pitäisivät minut hereillä. Sen sijaan, että miettisin huomisen tekemisiä tai eilisiä murheita, aivoni saavat käsiteltäväkseen täysin irrallisia asioita.
Tällaista toisiinsa liittymättömien sanojen tai mielikuvien ajattelua kutsutaan englanniksi nimellä cognitive shuffling. Minä yhdistän sen silmänliikkeisiin, ja minulla tämä yhdistelmä toimii erinomaisesti.
Usein nukahdan uudelleen jo ennen kuin olen ehtinyt luetella kovinkaan monta sanaa!
Yksinkertainen tapa, josta pidän
Pidän näissä harjoituksissa erityisesti siitä, etteivät ne maksa mitään, niihin ei tarvita välineitä ja niitä voi tehdä melkein missä tahansa.
Päivällä jumppaan silmiäni ja harjoittelen katseen tarkentamista eri etäisyyksille. Yöllä käytän samoja silmänliikkeitä silmät suljettuina rauhoittumiseen ja nukahtamiseen.
Olen tehnyt tätä jo vuosia, enkä aio lopettaa!